Slaap

Alles begint bij slaap; ik zei het al eerder en ik blijf erbij. “Hoe is het gesteld met je slaap”; dit is gegarandeerd 1 van de vragen die een TCM* therepaut aan jou zal stellen als je op consult gaat. (*Traditional Chinese Medicine) Als de patiënt in kwestie “goed” antwoord is het standaard antwoord van de TCM therapeut: “leg uit” Want wat goed is voor jou, is voor een ander misschien verschrikkelijk en voor nog iemand anders hemels. Maat wat is een goede nachtrust?

Zonder teveel gedoe in slaap vallen (dat wil zeggen geen uren wakker liggen voor je in slaap valt), een ongestoorde nachtrust zonder wakker liggen, piekeren, plassen of pijn. Wanneer je nachtrust wordt onderbroken door externe factoren (zoals huilende baby of mug) wil je daarna ook weer vlekkeloos in slaap kunnen vallen.

Best wel wat voorwaarden om een nachtrust goed te noemen, toch?

Hoeveel uur slaap je nodig hebt, is zeker afhankelijk van je leeftijd en jouw persoon. Maar de mythe “ik heb maar 4 uur slaap nodig” bestaat niet. Ieder mens heeft voldoende OFF-tijd nodig, om te recuperen en te herstellen, weefselgewijs en orgaangewijs. De aangewezen uren slaap worden geschat op 7 à 9 uur slaap.

Zinkt de moed je in de schoenen bij het lezen van bovenstaande? Geen paniek, ik heb twee slaaprituelen voor je.

Dit eerste ritueel heb ik van Gyovana Ferreira. Ik wilde de 4 stappen zeker met jullie delen:

Stap 1: “Shake it off”

schud de dag van je af! schud, shake voor 30 sec, zo zacht of wild als je zelf wil

Stap 2: “Adem”

adem voor enkele minuten 4 TELLEN IN en 6 TELLEN UIT

Stap 3: “Intern douchen”

in zit of staande houding ga je intern douchen. Op een inademing breng je de handen boven je hoofd. Op een uitademing breng je de handen voor je lichaam naar beneden, vingertoppen wijzen naar elkaar en handpalmen wijzen naar beneden. Tijdens de daling van de handen en de uitademing lijkt het alof je met een zeef doorheen je binnenste gaat en alles wat weg mag meepakt. alleen het zuivere blijft achter in je systeem. herhaal dit 3 maal.

Stap 4: “Dankbaarheid”

plaats je linkerhand op je hart en noem minstens 1 iets waarvoor je dankbaar bent van die dag.

***

Het 2de ritueel is een ritueel uit de Qigong. De bedoeling is de energie naar beneden te halen, naar je voeten en de aarde in. Yin is aarde en op het einde van de dag wil je dat de YIN in actie treedt, jou laat afkoelen en laat landen. Geen actie meer, zoals overdag wel nodig is (yang), maar recuperatie en rust.

Je vindt een video van de verschillende stappen hieronder.

Moeilijk in slaap geraken toont vaak een disbalans tussen YIN en YANG. Vroeg wakker worden en niet meer kunnen inslapen eveneens. Wakker worden ‘s nachts en piekeren, heftig dromen of nachtmerries tonen disbalansen in specifieke elementen zoals respectievelijk aarde, vuur en hout element.

Sowieso is een slechte nachtrust iets dat in detail dient bevraagd te worden om de juiste oorzaak te achterhalen.

Maar deze 2 rituelen helpen je misschien al goed op weg.